Выполняйте все упражнения для тренировки нижних конечностей по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3, Упражнение №4, Упражнение №5, Упражнение №6. Цель всего комплекса упражнений – активизация венозного оттока и улучшение работы венозной системы.
Захват и подъем маркера с пола
Специальное упражнение на разминку пальцев стопы выполняется с помощью маркера и не толстой палки для массажа.
Цель упражнения научиться захватывать маркер между пальцев стопы и поднимать от пола. Захват маркера нужно выполнять не как придётся, а делать это поочередно между разными пальцами стопы. Высота подъема от пола пока не важна, главное сжимать и удерживать маркер.
При захвате маркера можете для себя обратить внимание, как растягиваются межпальцевые промежутки. Чем шире они растягиваются, тем в лучшем состоянии находятся мышцы стопы, и тем лучше работают капилляры.
На новичков достаточно начать с 3-6 раз, потом дойти до 12-15 раз.
Пропись ногой имени
Усложнённый вариант упражнения. Маркер нужно зажать между большим и вторым пальцами стопы. Далее на вытянутой ноге попытаться выполнить движения, имитирующие надпись своего имени. Вначале слева-направо, затем справа-налево. Тщательно и медленно стараясь выписывать каждую букву.
Это упражнение полезно тем, что в работу будет вовлекаться вся нога, то есть мышцы всей ноги.
Если трудно сидя вытягивать ногу перед собой, можно это делать лежа. Для новичков так будет легче.
Проработка большого пальца стопы
Следующий вариант упражнения больше рассчитан на проработку косточки на большом пальце. Крайне важно научиться зажимать в промежутке между большим и указательным пальцем палку для массажа.
В таком положении, с зажатой палкой, новичкам нужно зафиксироваться на 3-6 дыхания. Это действует на косточку лучше, чем рекламируемые силиконовые пальце расширители.
Проработка зоны пяточной шпоры
Данное действие направлено на проработку пятки. Также помогает при наличии пяточной шпоры. В этом случае нужно поработать углом палки участок, прилегающий к шпоре. В каждой точки возле шпоры нужно фиксировать усилие надавливания на 3-6 дыханий. Больше – лучше.
Наверно, понятно, что все варианты упражнения нужно выполнять поочередно для каждой стопы.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
