Упражнение для стопы ног №1 мы разобрали в прошлой публикации. Цикл упражнений для проработки стопы и оздоровления сосудов и вен нижних конечностей строится от простого к сложному. В каждой новой публикации мы покажем и разберем практики для улучшения венозного оттока от конечностей чуть сложнее предыдущей.
Содержание
Алексей Маматов упражнение для стоп 2
Алексей Маматов

Начинать разминку стоп и саму тренировку нужно с упражнения №1 из цикла тренировки на стопы ног для улучшения венозного оттока от конечностей.

Упражнение №2 на стопы ног

Потребуется любая толстая тряпка или обычное махровое полотенце. Тонкие и скользкие вещи лучше не брать, т.к. с ними будет сложно работать.

Сидя на стуле полотенце положить перед собой на пол.

Важно! Все упражнения на стопы ног желательно начинать со слабой ноги. Как правило, у правшей – это левая нога, а у левшей наоборот правая. Либо как-то индивидуально.

Захват полотенца пальцами ног

005 - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца
Действие 1

1). Первым движением нужно научиться захватывать ткань пальцами стопы и сжимать её. Захватили-зажали-отпустили. Вначале одной ногой, затем другой. Это будет своеобразная разминка для пальцев стопы и тренировка моторики. После того, как операция по захвату ткани будет легко получаться на обеих ногах, можно переходить к следующему действию.

Захват и подъем полотенца

006 - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца
Действие 2

2). На этом этапе нужно научиться поднимать ногу с зажатым в пальцах полотенцем. Вначале это будет не высоко получаться, но нужно дальше тренироваться и разрабатывать ноги. Попеременно одну и другую. Когда это будет получаться сделать до уровня табурета, то можно снова усложнить действия.

Захват, подъем и передача полотенца

007 - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца
Действие 3

3). Цель данного действия в том, чтобы научиться поднимать полотенце до такого уровня, когда его можно будет забрать рукой не наклоняясь вперед. То есть позвоночник должен оставаться вертикально ровным. Кто хорошо освоит это действие, снова нужно усложнить упражнение.

Важно! Если на каком-то этапе этого упражнения возникают судороги, то нужно обязательно продавливать большими пальцами рук то место, которое вдруг свело судорогой. Это нормально. Через пару недель регулярных тренировок этот неприятный эффект с судорогами исчезнет.

Подъем и передача полотенца стоя назад

008 - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца
Действие 4

4). Упражнение в этом случае нужно выполнять стоя. Цель состоит в том, чтобы научиться захватывать полотенце и передавать его в руку сбоку и сзади. Корпус при этом должен оставаться прямым, без наклонов. Одной ногой и другой. После успешного выполнения данного действия, можно еще усложнить упражнение.

Подъем и передача полотенца набок и назад

009 - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца
Алексей Маматов

5). Тоже выполняется стоя, так как сидя это просто не получиться сделать. Захват полотенца пальцами стопы и передача в руку сзади за другой ногой.

Данное упражнение для стопы с захватом и подъемом полотенца нужно осваивать от простого к сложному. Каждое действие новичкам достаточно выполнять от 6 до 12 раз, и желательно делать это свободно.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Упражнение для стопы ног №2 от доктора Маматова: захват и подъем полотенца

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️