Все упражнения для коленного сустава и тазобедренного нужно делать по мере своих возможностей. Под каждого человека дать заочные рекомендации невозможно. Поэтому, если что-то не получается сделать – не делайте, если появилась сильная боль – остановитесь, если устали – отдохните! В результате упражнений тело должно окрепнуть, а не усугубиться положение.
Содержание
Маматов - Упражнение для коленного
Алексей Маматов

Выполняйте все упражнения для тренировки нижних конечностей по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3, Упражнение №4, Упражнение №5. Цель всех упражнений одна – активизация венозного оттока и улучшение работы венозной системы в целом.

Чтобы улучшить венозный отток в ногах требуется выполнять физические упражнения. Механизмы усиления венозного возврата при мышечной работе основаны на сокращении мышц, которые проталкивают кровь в венах. А работа суставов не возможна без работы мышц. Таким образом, прорабатывая суставы ног происходит улучшение венозного оттока из нижних конечностей.

Проработка коленного и тазобедренного суставов

019 - Упражнение для коленного сустава и тазобедренного. Урок №6 на улучшение работы вен
Вращение ноги в колене

В положении сидя нога вытянута вперед и согнута в колене. Далее нужно голень и стопу вращать по окружности для проработки коленного сустава. Вращение должно быть амплитудным и не быстрым. При этом в работу будет включаться и тазобедренный сустав, так как нога находится на весу.

Вращение нужно производить 6-12 раз в одну сторону, и аналогично 6-12 раз в другую сторону. По мере проработки суставов количество вращений можно увеличить и перейти к более сложной версии упражнения.

Вращение голени восьмёркой

020 - Упражнение для коленного сустава и тазобедренного. Урок №6 на улучшение работы вен
Вращение голени 8-кой

Немного усложненная версия упражнения. Точно также нога вращается в коленном суставе, но в данном случае нужно вращение пытаться выполнить по 8-ке. Как получиться, главное пробовать и прилагать усилие.

Важно! Во всех вариантах данного упражнения спина должна оставаться ровной. Не нужно нагибаться, сутулиться, куда-то отклоняться и пытаться облегчить тем самым выполнение упражнения.

Вращение в тазобедренном суставе

021 - Упражнение для коленного сустава и тазобедренного. Урок №6 на улучшение работы вен
Вращение прямой ногой

Еще более сложный вариант упражнения, который подходит уже для подготовленных зожников. Вращение должно осуществляться прямой ногой. Точно также выполняются вращательные движения по кругу, но именно прямой ногой. В работу полностью включается тазобедренный сустав.

Облегченная версия — нога согнута

022 - Упражнение для коленного сустава и тазобедренного. Урок №6 на улучшение работы вен
Вращение согнутой ногой

Понятно, что не все смогут вращать вытянутой ногой в силу физических данных. Поэтому для таких людей допускается ногу немного сгибать в колене при вращении. При этом важно, что работал тазобедренный сустав.

Для новичков достаточно выполнить 3-6-12 кругов. Подготовленным можно делать по 15-18 раз.

Если все этапы данного упражнения в положении сидя пройдены, суставы достаточно проработаны и хочется еще усложнить упражнение, то нужно переходить в положение стоя.

То есть, все вращения в коленном и тазобедренном суставе выполнять стоя. При этом не сутулясь и не опираясь о стену, хотя на первых порах допускается использовать какую-то точку опоры.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Упражнение для коленного сустава и тазобедренного. Урок №6 на улучшение работы вен

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️