Упражнения для укрепления мышц спины выполняют при остеохондрозе прямо в домашних условиях. Цель упражнений в том, чтобы укрепить мышцы спины. Потому что, именно мышцы поддерживают позвонки в правильном положении. Гимнастику для спины можно выполнять во время зарядки, либо в комплексе ЛФК для укрепления поясничного отдела.
Содержание
Алексей Маматов - Укрепление мышц спины
Алексей Маматов

Упражнения на ягодичные мышцы

В публикации «2 этапа упражнения от боли в пояснице» раскрыт секрет и способ устранения ноющей боли в поясничном отделе позвоночника.

Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, необходимо выполнять упражнения от боли в спине, которые помогут облегчить себе жизнь, научившись работать с болевыми точками через лечебные упражнения.

Также рекомендуется регулярно выполнять практики для формирования осанки и разгрузки позвоночника.

Теперь пора проработать ягодичные мышцы для укрепления и оздоровления спины.

ВАЖНО! Объедините комплекс из прошлой публикации с новым упражнением, разделяя их парой минут отдыха.

Упражнение для укрепления спины

1) Исходная позиция – стоя у стены. Прижмитесь правым боком. Объект для работы – мышца левой ягодицы.

Потом правая ягодица (прижиматься левым боком).

2) Поднимите правую руку и приложите ладонь к стене. Получилась буква «г». Давить на опору не надо. Это для равновесия.

045 2 - 1 упражнение для укрепления мышц спины и поясницы. Практики Алексея Маматова
Правый бок у стены

3) Поднимите правую ногу, согнув в колене. Бедро само выходит к стене. Так тело держит баланс – это непроизвольное анатомическое движение.

4) Левой ягодичной мышцей толкните бедро к стене так, чтобы правая нога плотно прижалась и правое бедро стало выше левого. Это похоже на то, если бы правая часть таза попыталась влезть на стену.

5) Держите равновесие вытянутой рукой и левой ногой. Нагрузка приходится на среднюю ягодичную мышцу стоячей ноги.

Фиксируйте положение пару секунд. Опустите правое бедро на уровень левого и примите исх. положение.

6) Снова правое бедро выходит и будто поднимается на стену. Прижмитесь согнутой ногой. Задержались 2 сек. Снова в исх. позицию. Повторить движения 10-12-15 раз.

Смените ногу и прислонитесь другим боком к стене.

045 1 1 - 1 упражнение для укрепления мышц спины и поясницы. Практики Алексея Маматова
Левый бок у стены

Цель — добиться качественного сокращения целевой ягодичной мышцы ноги, которая на полу.

Повторяйте упражнения Маматова для спины 4-5 раз в неделю. На 2-ой неделе количество подходов увеличивается до 2-х с паузой в 3 мин.

P.S. Если что-то осталось непонятным, — записывайтесь в Клуб и приходите на прямые эфиры.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 1 упражнение для укрепления мышц спины и поясницы. Практики Алексея Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️