Упражнения от боли в пояснице рекомендуется выполнять в подострый период, когда снят болевой синдром. Гимнастика при поясничном остеохондрозе должна быть мягкой и расслабляющей. Причина, почему болит поясница, может в хондрозе, а может быть в ущемлении седалищного нерва. Поэтому, прежде, чем делать гимнастику для поясницы, нужно пройти МРТ обследование.
Содержание
0199 1024x658 - 2 упражнения от боли в пояснице: гимнастика для спины и позвоночника от доктора Маматова
Алексей Маматов

Частые причины почему болит поясница

Если болит внизу спины, то позвоночник может быть ни при чём. Причины могут быть в другом: зажатый седалищный нерв, триггерные точки в мышцах, напряжение от неравномерной нагрузки.

Почему-то мало кто серьезно говорит о банальных видах боли от сидячего образа жизни и слабости средних ягодичных мышц.

Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение ноги в сторону и за ровное положение таза при ходьбе. Баланс – важнейший показатель здоровья позвоночника.

Кстати, от боли в пояснице и спине хорошо помогает Цигун. Оздоровительная гимнастика имеет упражнения для снятия боли в пояснице.

Источники боли в спине

Наклонитесь вперёд под углом 90°. Ощупайте поясницу по горизонтали. Найдите две выпирающие кости в области таза. Эта самая выпуклая часть задней верхней подвздошной кости.

Надавите подушечками пальцев обеих рук на выпирающие бугорки. Если рядом с бугорками боль усиливается, а напряжение растёт – значит вы нашли проблемную зону.

Причина ноющих и мучительных болей – сидячий образ жизни и неравномерное распределение веса на ноги. У ярких правшей или левшей это ощущается сильнее.

Протестируйте себя.

Тест на распределение веса

Встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согнув её в колене. Будто шагаете на месте высоко поднимая колени. Задержитесь 3-4 сек. Опустите. Теперь то же самое с правой ногой.

Если вы были внимательны, то отметили, что при переносе веса на «слабую», не толчковую ногу, сработали мышцы-стабилизаторы. Бедро вышло за линию тела, перекосились плечи или вы стали раскачиваться как дерево в непогоду.

Это признаки неравномерного распределения веса (причина постоянных болей в нижней части спины).

Какие упражнения делать при болях в пояснице

1-й этап

Ложитесь ровно на пол или ковёр на бок. Голову подоприте, упираясь локтем в пол. Другую руку, которая сверху, согните в локте и положите на бедро, а большим пальцем надавливайте на болевую точку, которую вы обнаружили при тестировании на источник боли.

Не отпуская палец, поднимите прямую ногу на 30° — 45°. Зафиксируйтесь 1 секунду. Опустите ногу вниз и вперёд, сгибая колено, пока не упрётесь в пол.

Как только коленом дотронулись пола, — отводите всю ногу назад, выпрямляя колено. До своего максимума. Нужно чтобы нога зашла за линию тела – этого хватит.

Снова поднимите прямую ногу вверх до 30° — 45°. Носок слегка развёрнут к полу, чтобы зона ягодичных мышц находилась в достаточном натяжении.

Палец всё время давит на триггерную точку. Повторите 8 — 12 раз.

2-й этап

Отдохните от 30 сек. до 2 — 3 мин.

Из исходного положения поднимите прямую ногу (носок в пол), как можете. Можно на те же 30°. Задержитесь в самой высокой точке подъёма 5 – 10 — 20 сек.

Цель – «утомить» болевую точку, «прожечь» её, как говорят атлеты. От вас — выдержка и терпение. Оздоровление и укрепление тела лёгким делом не назовёшь.

Для начала делайте упражнения Алексея Маматова для спины по 1 разу (оба этапа). Через неделю — 2 круга. Потом три.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © Клуб Маматова,
Добровольное сообщество последователей методов и практик оздоровления доктора Алексея Маматова

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 2 упражнения от боли в пояснице: гимнастика для спины и позвоночника от доктора Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️