Упражнения от боли в пояснице рекомендуется выполнять в подострый период, когда снят болевой синдром. Гимнастика при поясничном остеохондрозе должна быть мягкой и расслабляющей. Причина, почему болит поясница, может в хондрозе, а может быть в ущемлении седалищного нерва. Поэтому, прежде, чем делать гимнастику для поясницы, нужно пройти МРТ обследование.
Содержание
Алексей Маматов Гимнастика для поясницы
Алексей Маматов

Частые причины почему болит поясница

Если болит внизу спины, то позвоночник может быть ни при чём. Причины могут быть в другом: зажатый седалищный нерв, триггерные точки в мышцах, напряжение от неравномерной нагрузки.

Почему-то мало кто серьезно говорит о банальных видах боли от сидячего образа жизни и слабости средних ягодичных мышц.

Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение ноги в сторону и за ровное положение таза при ходьбе. Баланс – важнейший показатель здоровья позвоночника.

Кстати, от боли в пояснице и спине хорошо помогает Цигун. Оздоровительная гимнастика имеет упражнения для снятия боли в пояснице.

Источники боли в спине

Наклонитесь вперёд под углом 90°. Ощупайте поясницу по горизонтали. Найдите две выпирающие кости в области таза. Эта самая выпуклая часть задней верхней подвздошной кости.

Надавите подушечками пальцев обеих рук на выпирающие бугорки. Если рядом с бугорками боль усиливается, а напряжение растёт – значит вы нашли проблемную зону.

Причина ноющих и мучительных болей – сидячий образ жизни и неравномерное распределение веса на ноги. У ярких правшей или левшей это ощущается сильнее.

Протестируйте себя.

Тест на распределение веса

Встаньте ровно. Поднимите левую ногу, согнув её в колене. Будто шагаете на месте высоко поднимая колени. Задержитесь 3-4 сек. Опустите. Теперь то же самое с правой ногой.

Если вы были внимательны, то отметили, что при переносе веса на «слабую», не толчковую ногу, сработали мышцы-стабилизаторы. Бедро вышло за линию тела, перекосились плечи или вы стали раскачиваться как дерево в непогоду.

Это признаки неравномерного распределения веса (причина постоянных болей в нижней части спины).

Какие упражнения делать при болях в пояснице

1-й этап

Ложитесь ровно на пол или ковёр на бок. Голову подоприте, упираясь локтем в пол. Другую руку, которая сверху, согните в локте и положите на бедро, а большим пальцем надавливайте на болевую точку, которую вы обнаружили при тестировании на источник боли.

Не отпуская палец, поднимите прямую ногу на 30° — 45°. Зафиксируйтесь 1 секунду. Опустите ногу вниз и вперёд, сгибая колено, пока не упрётесь в пол.

Как только коленом дотронулись пола, — отводите всю ногу назад, выпрямляя колено. До своего максимума. Нужно чтобы нога зашла за линию тела – этого хватит.

Снова поднимите прямую ногу вверх до 30° — 45°. Носок слегка развёрнут к полу, чтобы зона ягодичных мышц находилась в достаточном натяжении.

Палец всё время давит на триггерную точку. Повторите 8 — 12 раз.

2-й этап

Отдохните от 30 сек. до 2 — 3 мин.

Из исходного положения поднимите прямую ногу (носок в пол), как можете. Можно на те же 30°. Задержитесь в самой высокой точке подъёма 5 – 10 — 20 сек.

Цель – «утомить» болевую точку, «прожечь» её, как говорят атлеты. От вас — выдержка и терпение. Оздоровление и укрепление тела лёгким делом не назовёшь.

Для начала делайте упражнения Алексея Маматова для спины по 1 разу (оба этапа). Через неделю — 2 круга. Потом три.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 2 упражнения от боли в пояснице: гимнастика для спины и позвоночника от доктора Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️