Упражнения для спины Алексея Маматова
Через неделю регулярных тренировок, выполняя упражнения 2 раза в день, вы почувствуете: отпустило спину, стала лёгкой походка, уменьшился живот.
С возрастом у многих появляется сутулость, скованный позвоночник, большой живот. Дальше только хуже, если ничего не предпринимать.
Но даже «ленивые» упражнения, которые вы сделаете быстро и без усилий, — разгрузят грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, помогут убрать «брюшко» и выправить осанку.
Главное начать что-то делать и результат обязательно будет!
Как убрать сутулость спины
Практика Алексея Маматова для исправления осанки и разгрузки мышц спины:
1. Встать к стене — это поза для разгрузки позвоночника. Контакт 5 точками: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Запомните ощущение тела. Выдох – живот втянули. Так животик уменьшится и подтянется. И так несколько раз.
Отойдите с ощущением того, что у вас стена за спиной. Это даёт уверенность опоры и защиты.
Снова прислонитесь к стене. Усиленный довыдох. Тренируется самая слабая часть пресса — нижние мышцы.
Разгрузка позвоночника
2. Убираем мышечные зажимы грудного отдела с помощью образного мышления. Вообразите, что на плечах тяжёлый мешок с чем угодно. Пусть с картошкой или песком. Вы устали от тяжёлой ноши и хотите её сбросить.
Напрягаясь всем телом, встаньте на носочки, резко и мощно выдохните (можно со звуком – Ху!) и сбросьте тяжесть на пол. Расслабьтесь. Проделайте 2-3 раза. Упражнение освобождает плечевой пояс. Убирает ощущение тяжкого груза забот на плечах. Снимает стресс.
Формирование осанки
3. Вырабатываем равновесие. Нужна чашка с блюдцем, которые не жалко разбить, если что. Поставьте чайный прибор на макушку головы. Теперь прохаживайтесь, удерживая равновесие. Это упражнение улучшает осанку. Уходят зажимы в грудном отделе позвоночника. Тренируйтесь 2-3 раз в день в течение недели.
Видео упражнений для осанки:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
