Упражнения для формирования осанки спины в домашних условиях рекомендуется выполнять для разгрузки мышц спины. Это делается для профилактики искривления позвоночника, а также для формирования правильной осанки. Разгрузка позвоночника снимает зажимы мышц спины и предотвращает сутулость.
Содержание
Упражнения для спины а маматова
Алексей Маматов

Упражнения для спины Алексея Маматова

Через неделю регулярных тренировок, выполняя упражнения 2 раза в день, вы почувствуете: отпустило спину, стала лёгкой походка, уменьшился живот.

С возрастом у многих появляется сутулость, скованный позвоночник, большой живот. Дальше только хуже, если ничего не предпринимать.

Но даже «ленивые» упражнения, которые вы сделаете быстро и без усилий, — разгрузят грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, помогут убрать «брюшко» и выправить осанку.

Главное начать что-то делать и результат обязательно будет!

Как убрать сутулость спины

Практика Алексея Маматова для исправления осанки и разгрузки мышц спины:

gif061 - 3 упражнения для формирования осанки и разгрузки Позвоночника. Практики Алексея Маматова
Спиной к стене

1. Встать к стене — это поза для разгрузки позвоночника. Контакт 5 точками: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Запомните ощущение тела. Выдох – живот втянули. Так животик уменьшится и подтянется. И так несколько раз.

Отойдите с ощущением того, что у вас стена за спиной. Это даёт уверенность опоры и защиты.

Снова прислонитесь к стене. Усиленный довыдох. Тренируется самая слабая часть пресса — нижние мышцы.

Разгрузка позвоночника

gif173 - 3 упражнения для формирования осанки и разгрузки Позвоночника. Практики Алексея Маматова
Скиньте тяжесть с плеч

2. Убираем мышечные зажимы грудного отдела с помощью образного мышления. Вообразите, что на плечах тяжёлый мешок с чем угодно. Пусть с картошкой или песком. Вы устали от тяжёлой ноши и хотите её сбросить.

Напрягаясь всем телом, встаньте на носочки, резко и мощно выдохните (можно со звуком – Ху!) и сбросьте тяжесть на пол. Расслабьтесь. Проделайте 2-3 раза. Упражнение освобождает плечевой пояс. Убирает ощущение тяжкого груза забот на плечах. Снимает стресс.

Формирование осанки

gif174 - 3 упражнения для формирования осанки и разгрузки Позвоночника. Практики Алексея Маматова
Прогулка с чайной парой

3. Вырабатываем равновесие. Нужна чашка с блюдцем, которые не жалко разбить, если что. Поставьте чайный прибор на макушку головы. Теперь прохаживайтесь, удерживая равновесие. Это упражнение улучшает осанку. Уходят зажимы в грудном отделе позвоночника. Тренируйтесь 2-3 раз в день в течение недели.

Видео упражнений для осанки:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 3 упражнения для формирования осанки и разгрузки Позвоночника. Практики Алексея Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️