Выполнять упражнения, чтобы не болела спина в пояснице, можно для профилактики, а также непосредственно при самих болях. Избавиться от боли в пояснице упражнения помогут быстро, но после этого нужно поддерживать состояние мышц спины, не допуская рецидивов. При этом особо не надейтесь на таблетки и мази, а лучше регулярно практикуйте лечебную гимнастику. Благо её можно выполнять в домашних условиях.
Содержание
Доктор маматов - Как избавиться от боли в пояснице
Алексей Маматов

Подострая или хроническая боль в пояснице — последствия сидячего образа жизни, стоячей работы, беременности, травм, резких движений с наклонами и подъёмом тяжестей рывками.

Недомогания связывают с чем угодно: остеохондрозом, грыжами, ущемлением корешков. Но болезненные ощущения даёт отёк близлежащих тканей.

Поэтому важно восстановить нормальное кровоснабжение позвоночника. Особенно важна хорошая микроциркуляция крови в нагруженных областях низа поясницы, куда приходится вес тела.

Как избавиться от боли в пояснице быстро и навсегда

Подходы к решению вопросов здоровья могут быть разными. Кто-то берёт ответственность на себя и делает упражнения Маматова при болях в пояснице, а кто-то уповает исключительно на таблетки и уколы или обращается за помощью к остеопатам, массажистам и другим специалистам.

Можно совмещать оба подхода, особенно, если речь идёт об остром периоде.

Чтобы не болела спина требуется:

  • Растянуть укороченные перенапряжённые мышцы.
  • Восстановить тонус ослабленных мышц, в том числе живота.
  • Нормализовать кровообращение в позвоночнике. После 16-ти лет межпозвонковые диски питаются только за счёт гимнастики и массажа.

Упражнения для болящей спины

Упражнения при болях в спине можно выполнять, как для профилактики «заклиниваний», так и для скорой помощи.

gif446 - 4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова в домашних условиях
Наклон вперёд

1. Положить руки, ладонями друг на друга, на область живота. Наклониться вперёд. Как получится. С каждым вдохом-выдохом ладони всё глубже будут уходить в живот. В крайнем положении задержитесь на 12 дыханий. Если согнуться не получается, то под голову положите подушки.

gif447 - 4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова в домашних условиях
Вытяжение на полу

2. Вытянуться в наклоне, сидя на коленях. Либо сидя по-турецки. Вытяжку зафиксировать на 2-3 минуты. Это мягкая растяжка всего позвоночника.

gif448 - 4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова в домашних условиях
Достать пальцы ног

3. Сесть на пол, сильно согнуть ноги и ухватиться руками за пальцы ног. Можно взять полотенце или ремень. Нужно сделать так, чтобы, притянув ноги к себе, колени смыкались, а носки смотрели бы вверх.

gif449 - 4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова в домашних условиях
Выпрямление ног

4. Теперь медленно вытягивайтесь вперёд, уходя в наклон, как позволяет гибкость.

Кроме этих упражнений, рекомендуем освоить ещё 3 упражнения при боли в спине и пояснице. Тренироваться лучше комплексно.

Лечебная гимнастика при болях в пояснице видео:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © Клуб Маматова,
Добровольное сообщество последователей методов и практик оздоровления доктора Алексея Маматова
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 4 упражнения, чтобы не болела спина в пояснице. Практики Алексея Маматова в домашних условиях

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️