Приём 2 в 1: массаж и упражнения для шейного отдела позвоночника применяют, когда хрустит и затекает шея, когда невозможно наклониться к плечу и повертеть головой.
Что помогает от боли в шее
Проблема с шейными позвонками явно даёт о себе знать, если нарушено мозговое кровообращение, ограничена подвижность рук и плечевого сустава, болит сердце и скачет артериальное давление.
Поэтому активируем кровообращение и восстанавливаем подвижность, применяя:
1. Массаж шейного отдела
Очень хорошо разогревает и улучшает кровоток массаж крупной солью через влажное махровое полотенце. Для этого:
- смочите махровое полотенце в горячей воде;
- отожмите, чтобы не бежала вода;
- насыпьте крупную соль на ткань тонким слоем и наложите на тыльную сторону шеи;
- основаниями ладоней захватите шею и массируйте, как показано.
Получается солевой скраб и средство для активизации кровообращения. Тёплое полотенце также разогревает мышцы шейного отдела. Достаточно 2-3 минуты.
Важно! Постарайтесь не повредить кожные покровы!
После разогрева, можно переходить к лечебным упражнениям.
2. Упражнения при шейном остеохондрозе от Алексея Маматова
Проработка мышц
1) Руки сплести в замок и положить на основание черепа. Большими пальцами упереться в шею. Далее, одновременно: поворачивая головой влево-вправо, большие пальцы создают сопротивление, скользят по затылку и опускаются вниз по шее по направлению ко грудному отделу.
Происходит смещение околопозвоночных мышц в стороны, за счёт поворота шеи.
Прогиб и наклон головы
2) Пальцы сцепить в замок и положить на затылок. Создать руками небольшое усилие. С выдохом голову разогнуть назад, а со вдохом наклонить вперёд. Повторить 5-7-10 раз.
Вращение головы по спирали
3) На макушке головы вообразите пружину. Делайте закручивающие движения, создавая небольшое сопротивление. С каждым кругом «пружину» затягивайте сильнее, прикладывая всё больше усилий для вращения. Повторите 12 раз в одну сторону и 12 в другую.
Перекатывание головы
4) Яблочко на блюдечке. Выполните движения головой, напоминающие перекатывание яблока по тарелке. Постепенно увеличивая амплитуду вращения.
Виртуальная пропись головой
5) Кончиком носа напишите своё имя в пространстве. 3 раза слева-направо, затем 3 раза зеркально справа-налево.
Упражнения от боли в шее видео
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
