Эффект от этих упражнений для шеи невозможно получить, записавшись на массаж. Только выполняя комплекс самостоятельно есть шанс улучшить своё самочувствие.
А сейчас будет «полезняшка» для шейного отдела. Чтобы не было такого: заклинило шейные позвонки или тяжело повернуть шею, временами немеют пальцы рук, упало зрение! Куча проблем, но всё про одно, про малоподвижный образ жизни и зажатые нервные корешки.
Упражнения для подвижности шейного отдела и шейно-грудного перехода
Массаж зоны пульса
1) Массаж зоны пульса на запястье руки. Выполните 12 массирующих круговых движений по лучевой артерии в одну сторону и в другую. До ощущения умеренной болезненности. Повторите на другой руке.
Растягивание черепа
2) Потянуть за ушки. Взяться за основание ушных раковин и мысленно представить, что, потянув за уши, — вы увеличиваете в размерах голову. Упражнение статическое. Глубокий вдох, продолжая тянуть, задержка дыхания на самой высокой точке вдоха 2-3 секунды и выдох. Отпустили.
Глубокое дыхание с прогибом головы
3) Голова назад. Глубоко вдохнуть и запрокинуть голову вверх, задерживая дыхание на несколько секунд. Зубы сомкнуты. И такой же глубокий выдох, подбородок скользит вниз и упирается в грудь. Задержите дыхание и расслабьтесь.
Круговое вращение головой
4) «Яблоко катается на блюдце». Круговые движения головы то в одну, то в другую сторону. Размах увеличивается постепенно. Будет похрустывать в шее, но это нормально.
Вращение головой по спирали
5) «Спиралька». Закручивайте макушкой воображаемую спираль. Большая амплитуда не нужна. Ощутите, как вы преодолеваете сопротивление. Затем руку на макушку и продолжайте вращения по спирали в разных направлениях.
В заключение хотелось напомнить, что боль в шейном отделе напрямую связана с головной болью. Поэтому, если болит голова, нужно не таблетки глотать, а делать подобную гимнастику.
Гимнастика при шейном остеохондрозе видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
