Как укрепить колени в домашних условиях, если хрустят коленные суставы и беспокоит артроз. Многие почему-то считают, что делать упражнения при артрозе коленного сустава нельзя, что будет только хуже. Это заблуждение. Только благодаря физическим упражнениям можно вернуть подвижность коленям на первых стадиях гонартроза.
Содержание
Доктор Маматов - как укрепить колени
Алексей Маматов

Рано или поздно коленный сустав хрустит, болит, иногда колени опухают, затрудняя ходьбу. В запущенных степенях артроза и гонартроза коленные суставы меняют на протезы. И тут уже никуда не побежишь и не запрыгаешь. Но и в этом случае можно делать упражнения.

На Востоке считают, что коленки — важнейшее хранилище энергии, которое по энергетическому резерву чуть меньше почек и надпочечников. Поэтому есть смысл заниматься, даже в запущенных ситуациях.

Упражнения для больных коленей

Это простая гимнастика, которую могут выполнять люди не только с больными коленями, но и с протезом этой части тела.

Раскачивание

gif269 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Раскачивание вперед-назад

1) Выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Стопы — параллельно на ширине плеч. Чуть-чуть присядьте. Теперь из исходного положения раскачивайтесь вперёд и назад. При этом уловите перепад напряжения в коленных связках.

Перекатывание с пятки на носок

gif270 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Перекатывание с пятки на носок

2) Ноги слегка согните. Перекатывайтесь с пятки на носок. С каждым разом выше поднимайтесь на носках и дальше отклоняйтесь. Отслеживайте, что происходит в коленке.

Простукивание коленных чашек

gif271 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Простукивание коленных чашек

3) Согните ноги чуть сильнее. Спину выпрямите. Простукивайте подушками пальцев под коленными чашками, снаружи и внутри.

Болезненные зоны требуют дополнительной энергии. Сгодится и статическое электричество, которое образуется от трения. Зимой под брюки подшейте войлок в проекции коленных чашечек.

Наклон вперед на полусогнутых ногах

gif272 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Наклон вперед на полусогнутых ногах

4) Наклонитесь вперёд. Колени немного согнуты. Руками спереди обхватите лодыжки. Из такого положения распрямляйте ноги поочерёдно. Постепенно увеличьте скорость.

Вращение стопой

gif274 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Вращение стопой

5) Встаньте на одну ногу, другую согните. Вращайте стопой в одну и другую стороны. То же самое другой ногой. Бедро держите на одном уровне параллельно полу.

Проработка тазобедренного сустава

gif275 - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов
Проработка коленей и таза

6) Положите стопу на бедро, а рукой захватите и отведите её наружу. Так прорабатывается тазобедренный сустав.

Бег и прыжки убивают, а практика Маматова укрепляет коленный сустав и убирает боль простыми упражнениями.

Упражнения для коленных суставов видео:

Артроз коленного сустава комплекс упражнений видео

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Как укрепить колени в домашних условиях: упражнения Маматова для коленных суставов

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️