3 упражнения для гибкости позвоночника, чтобы убрать хруст, показывает доктор Маматов

Упражнения для гибкости позвоночника в домашних условиях могут делать люди, у кого имеется хруст в позвоночнике, или нужно разработать гибкость позвоночника. Упражнения основаны на прогибе позвоночника, который со временем, без тренировок уменьшается. Поэтому простая тренировка поясничного и грудного отделов будет весьма полезна людям в возрасте.

Три примитивных упражнения на гибкость позвоночника, которые не займут много времени. Без разминки и разогрева, без намазывания мазями. Не смотря на грыжи, остеохондроз и высокое давление, можно легко надеть обувь и завязать шнурки, наклониться за оброненной вещью.

Это быстрая помощь, если нужно разблокировать спину, поправить скрученный таз, убрать боль.

Тест на гибкость позвоночника

gif410 - 3 упражнения для гибкости позвоночника, чтобы убрать хруст, показывает доктор Маматов — Проверка гибкости

Встать, стопы вместе, колени выпрямить. Наклонитесь вперёд на столько, на сколько можете. Большой живот и другие «уважительные» причины не влияют на степень гибкости.

Если наклон небольшой, то сделайте 3 простых практики. Они не уберут патологических изменений, которые копились годами, но подарят уверенность в том, что можно стать гибче и облегчить своё состояние.

Для справки: чтобы убрать грыжи нужен год, а избавиться от хруста в суставах и остеопороза получится за несколько лет. И это очень хорошо, что можно справиться с такими проблемами самостоятельно.

Упражнение на гибкость спины Алексея Маматова

Скручивание

gif411 - 3 упражнения для гибкости позвоночника, чтобы убрать хруст, показывает доктор Маматов — Скручивание

Это работа с, так называемой, задней двигательной линией.

Стоя, выпрямив ноги, выполните скручивание. Сутульте плечи, согните колени и медленно опускайтесь вниз. Руки свисают. Опуститесь так низко, как только можете и затем плавно поднимитесь. Повторите 2 раза.

Работа со стопами

gif412 - 3 упражнения для гибкости позвоночника, чтобы убрать хруст, показывает доктор Маматов — Проработка стоп

2) Пальцы ног согните и подтяните к себе, затем расправьте ровно. Так можно двигаться вперёд или назад. Получается анатомический поезд, который оказывает действие на позвоночник.

Наклон до пола

gif413 - 3 упражнения для гибкости позвоночника, чтобы убрать хруст, показывает доктор Маматов — Наклон до пола

3) Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Если мешает живот, то согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Перенесите вес и выпрямите ноги. Теперь распределите вес равномерно между ногами и руками. Задержитесь в этом положении и медленно поднимитесь.

Эти простые упражнения Алексея Маматова сбалансируют ваш позвоночник.

Упражнения для мышц спины видео:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!

🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:

464

Клуб Маматова

Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.

Другие полезные публикации: