Упражнения при туннельном синдроме запястья, пожалуй, единственно действенный метод лечения. Причём, гимнастика для запястья может использоваться как в сам период, когда болят запястья кистей, так и для профилактики туннельного синдрома у людей, кто находится в группе риска. Доктор Маматов объясняет, как пошагово делать комплекс упражнений.
Содержание
Доктор Маматов - туннельный синдром запястья рук
Алексей Маматов

Медицинская статистика утверждает, что к 45 годам у женщин есть туннельный синдром запястья — немеют первый, второй и третий пальцы с усилением боли ночью. Поэтому отнеситесь серьёзно к упражнениям, которые рекомендует Алексей Маматов в уроках при онемении рук.

Откуда берётся синдром запястного канала

Это воспаление нервных окончаний, которое проявляется болезненными ощущениями и онемением пальцев. Причина – зажатый срединный нерв между костями запястья, сухожилиями и поперечной кистевой связкой.

Чаще недуг находят у женщин старше 40-45 лет. Хотя обычно заболевание связывают с профессиями, где много монотонной работы, где в основном сгибательно-разгибательная функция при неправильном её положении (кисть разогнута под углом более чем на 20°).

Исследования этой темы противоречивы и скорее говорят о широком распространении синдрома во всех социальных слоях общества, а не только у тех, кто проводит за компьютером более 6 часов.

0214 1 1024x451 - Упражнения при туннельном синдроме запястья кисти рук: практика доктора Маматова
Туннельный синдром

Оздоровительный комплекс для кистей рук при тоннельном синдроме запястного канала

Упражнения – это универсальное средство, как для профилактики, так и устранения неприятных последствий травм, переломов, растяжений, переутомления кистей.

🔴 1. Стойте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Сожмите кулаки.

Ритмично сжимайте и разжимайте кулак. Ладони смотрят вниз. Пальцы выпрямить. Плечи и шея свободны и расслаблены.

Повторите 25-30 раз.

🔴 2. То же движение, только медленно, фиксируясь на разжатии. Повышенное внимание уделите максимальному сжатию и разжатию пальцев. Общее число повторений первых 2-х частей комплекса – 50-60.

По окончании опустите руки и встряхните ими.

🔴 3. Руки перед собой согнуты в локтях, ладони развернуть вниз. Кисти удерживайте на одном уровне. Плечи расслабить.

Сгибать все пальчики кроме большого так, чтобы подушечка оказалась прижатой к основанию пальца. Большие пальцы прижать к указательному. По итогу – ладонь раскрыта, но пальцы сжаты, все, кроме большого.

Начинаем движение: опускайте кисти вниз и подымайте вверх. Амплитуда около 45° от исходного в каждом направлении. Вниз-вверх, вниз-вверх. Темп средний. 25-30 повторений.

На каждом этапе важно мысленно сосредоточиться на движениях.

🔴 4. Из предыдущего исходного положения разверните кисти так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперёд. Опускайте и поднимайте кисть. Те же 25-30 повторов.

Опустите руки и потрясите.

043 - Упражнения при туннельном синдроме запястья кисти рук: практика доктора Маматова
Синдром запястья кисти

🔴 5. Руки развести в стороны. Предплечья параллельны полу.

Натяните пальчики на себя, как будто справа и слева упираетесь ладонями в стены. Плечи свободны. Натяните пальцы, как только можете. Почувствовав максимальное натяжение, оттолкните воображаемые стены от себя.

Теперь попробуйте выкрутить запястье назад и вниз. Зафиксируйте. Пальцы направлены в пол перпендикулярно или нет – зависит от растяжки. После того как зафиксируетесь, снова оттолкните стены.

Потом кисти в исходное положение, разверните их медленно и опять толкните стены.

Опустите руки и обязательно потрясите, будто бы стряхивая капли воды.

🔴 6. Руки перед собой. Ладони раскрыты, а натянутые пальцы смотрят в потолок. Вообразите, что перед вами стена. Упритесь в неё обеими руками и усильте натяжение пальцев.

Затем ослабьте и начните выводить поочерёдно каждую руку вперёд, будто бы отталкиваете стену одной рукой. Не торопитесь. Сначала одна рука, потом другая. Натяжение у выходящей руки максимальное, вторая расслаблена.

Все время следите, чтобы дыхание было свободным и ровным. Нельзя задыхаться.

🔴 7. Завершающий этап – разминка и прогревание кистей круговыми движениями. Руки согнуть в локтях перед собой. Соедините пальцы в замок. Начните вращение кистями в одну и другую стороны. По 25-30 раз.

Опустите руки и потрясите. Комплекс завершён.

Важно! Если регулярно включать упражнения для запястного канала в утренний гимнастический комплекс, то запястья станут сильными и гибкими.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Упражнения при туннельном синдроме запястья кисти рук: практика доктора Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️