Комплекс упражнений для утренней зарядки можно делать, не вставая с постели. Это будет такая ленивая пробуждающая практика. Упражнения лежа на кровати хорошо помогают размять суставы и мышцы после сна. Также утренняя гимнастика в постели показа тем, не может делать упражнения стоя, по разным причинам.
Содержание
Доктор Маматов - Комплекс упражнений для утренней зарядки
Алексей Маматов

Оздоровить себя можно и в постели, не напрягаясь. Не требуется вскакивать, бежать на улицу, и будить домашних. Откройте глаза, осознайте себя и приступайте к утренней зарядке, не вставая с постели.

Утренняя зарядка в кровати

«Ленивую» практику выполняют в кровати. Эта зарядка по силам тем, у кого проблемы с дыханием, сердцем, давлением. Этот комплекс выполняют те, кому за 60 и даже за 80.

Занимайтесь, если простудились и день проведёте в кровати. Утренняя домашняя зарядка из положения лёжа пригодится и тем, кто восстанавливает поясницу после «прострела».

Комплекс упражнений для утренней зарядки из 6 упражнений, которые желательно выполнять в том порядке, как они указаны далее.

1. «Умные потягивания»

Исходное положение (далее и.п.) — лёжа на спине. Теперь собирайте себя в позу эмбриона. Ноги, сгибая в коленях, потихоньку подтягиваете к животу. Руки не перекрещены, согните в локтях и прижмите к груди. Голову наклоните, касаясь подбородком груди. Это поза эмбриона или зародыша.

Цель – ощутить вытяжение в позвоночнике во всех его отделах. Замрите на 1-2 секунды. Опустите голову, ноги и руки на кровать. Руки вверху над головой, ноги расставлены. Получилась «морская звезда». Дышите спокойно. Расслабьтесь.

На вдохе – эмбрион, на выдохе – звезда. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Вытяжение конечностей

Из позы «морская звезда» нажимаете пяткой на воображаемые педали. Сначала представьте педаль под правой ногой и нажмите на неё пяткой. Вытягивайте ногу за счёт движения тазом. На вдохе надавите на педаль, на выдохе — в и.п. Смените ногу.

Теперь руки. Правую руку расслабьте и потяните вверх на вдохе за счёт мышц плеча и спины. На выдохе — в и.п. То же с левой рукой.

Повторите всё 4-5 раз по кругу от правой ноги до левой руки.

3. Подъём и опускание рук и ног

И.п. – «лёжа на спине», ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Колени прижмите друг к другу, стопы поставьте ровно.

Вдохните и медленно поднимайте правую ногу к себе. Выдыхая опустите, полностью вытянув и разогнув колено.

Далее то же самое с левой ногой. Вдох – подъем, выдох – опустите.

Следующий цикл. Из позы «солдатик» — ноги и руки вытянуты. Снова подъем на вдохе и опускание на выдохе. Повторить 7-8 раз.

4. Круговое движение тазом

Исходная — «солдатик». Ноги к себе, согнутые в коленях. Выполните повороты таза влево-вправо.

Начало движения – пятки и стопы скользят по поверхности и при приближении к телу подымаются, и одновременно начинается поворот таза. Перед тем, как принять и.п., разверните таз ровно.

Вторая часть — подъём ног на вдох с поворотом таза, а опускание ног с их выпрямлением – на выдох с возвращением таза в и.п. Получается круговое движение. Сделайте 5-7 раз.

5. Педали из позы «солдатик»

Ладони прижаты к кровати. Натяните носки обеих ног на себя и обратно — от себя. 5-7 медленных движений. Далее поочерёдно – каждой ногой отдельно, как будто давите на педали.

6. Упражнение для шейного отдела

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты. Поднимите одно плечо вверх, потом другое, возвращая первое на место. Медленно 10-12 повторов.

Теперь повороты шеи и головы. Дыхание ровное. На вдох поворот, на выдох верните голову в и.п. Потом в другую сторону. И так 10-12 раз.

По завершении выполните безопасный подъём с кровати. Повернитесь на бок, согните ноги в коленях и при помощи рук поднимитесь с постели, опуская ноги на пол.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 6 упражнений не вставая с постели: комплекс упражнений для утренней зарядки от Алексея Маматова

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️