Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 — растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы

alexeimamatov - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы
В этой публикации будет показано упражнение для стопы ног с растягиванием пальцев ног вперед и назад. Под растягиванием понимается увеличение гибкости суставов стопы. И в частности суставов пальцев ног. Это же упражнение помогает при Халюс Вальгус от косточки на ноге.
Содержание
Маматов - Растягивание пальцев к верху
Алексей Маматов

Для кого тема с активацией работы венозной системы и тренировкой нижних конечностей актуальна, смотрите упражнения по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3.

Растягивание пальцев стопы

Картинка с упражнением выше. Нужно стараться начать растягивать пальцы стопы в положении, когда пятка оторвана от пола. Пальцы при этом сгибаются в сторону верха стопы.

018 1 1024x576 - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы
Растягивание пальце к подошве

Это, так называемое, подошвенное сгибание пальцев. То есть пальцы должны растягиваться в обратном направлении, в сторону подошвы.

В каждом положении, и вперед, и назад нужно фиксироваться на 3-5 дыханий. Не старайтесь форсировать растягивание, чтобы не доводить себя до сильной боли.

Соблюдайте соосность суставов

013 - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы
Соблюдайте соосность суставов

Принципиально важно для правильного выполнения упражнения следить за тем, чтобы соблюдалась соосность тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа и суставов стопы.

Нельзя «вихлять» ногой

014 - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы
Нельзя вихлять ногой!

Так отклонять вправо или влево ногу при упражнении нельзя, т.к. в этом случае нарушается работа «анатомического поезда».

Только после того, как пальцы стопы достаточно растянулись и могут свободно сгибаться и разгибаться с достаточной амплитудой, можно переходить к более сложному варианту упражнения.

Практикуйте динамическое перекатывание

015 - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы
Динамическое перекатывание

Это динамическое перекатывание стопы вперед и назад на сгибающихся пальцах. Амплитуда и скорость таких движений подбирается индивидуально.

Подобного рода практики используются так же в упражнениях против косточки на ноге.

Все показанные движения нужно выполнять для каждой ноги поочередно. По мере проработки стопы упражнение можно полностью выполнять в положении стоя. Сидячее положение подходит больше для новичков.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Упражнение для суставов стопы. Упражнение №4 - растягивание пальцев стопы для улучшения работы венозной системы

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️