Упражнения для проработки суставов стопы нужно выполнять по порядку. Программа тренировки построена по принципу от «простого к сложному». Поэтому, если начать делать упражнение из середины тренировки без соответствующей разминки и подготовки, то ни к чему хорошему это не приведёт.
Содержание
Маматов - Проработка суставов голеностопа
Алексей Маматов

Упражнения для активации работы венозной системы с тренировкой нижних конечностей нужно делать по порядку: Упражнение №1, Упражнение №2, Упражнение №3, Упражнение №4.

Проработка суставов голеностопа и стопы

016 - Проработка суставов голеностопа и стопы. Упражнение №5 для активации венозной системы
Разминка стопы

Сидя на стуле, одну ногу приподнять от пола и вытянуть перед собой. В этом положении нужно делать разминочные круговые движения в одной и другую сторону попеременно на каждой ноге.

Постепенно, с каждым кругом вращения нужно увеличивать вначале амплитуду, а затем и скорость вращения. Но не увеличивать, а наоборот корректировать скорость, чтобы она была плавной. В этом случае суставы будут лучше прорабатываться.

После разминки стопы, и успешной практики кругового вращения голеностопа, упражнение можно немного усложнить.

Вращение стопы восьмёркой

017 - Проработка суставов голеностопа и стопы. Упражнение №5 для активации венозной системы
Вращение стопы 8-кой

Также на вытянутой вперед ноге нужно пытаться вращать стопой в форме 8-ки. Сначала рисовать 8-ку в одну сторону, а затем в другую.

Не нужно расстраиваться, если вначале вращение стопы в голеностопе будет получаться не уклюжим. Даже если кажется, что 8-ка совсем не получается, всё равно нужно продолжать делать такое упражнение. Тренировка для того и нужна, чтобы разрабатывать суставы.

Вращение пяткой по кругу

018 - Проработка суставов голеностопа и стопы. Упражнение №5 для активации венозной системы
Вращение пяткой по кругу

Ещё один вариант усложнения упражнения. Нужно пытаться пяткой изобразить подобие окружности. Как получится. А вначале получиться, мягко говоря, плохо. Но нужно стараться тренироваться.

Этот вариант упражнения хорош тем, что он комплексно вовлекает в работу всю ногу. Тем самых активируется работа венозной системы в нижних конечностях.

Все варианты выполнения упражнения нужно повторять на каждой ноге поочередно. Начинайте обязательно с разминки, и далее усложняйте движения.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

В следующих публикациях будут показаны другие упражнения для стоп ног!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Проработка суставов голеностопа и стопы. Упражнение №5 для активации венозной системы

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️