Как ни удивительно, но простые мягкие практики для спины помогают даже тогда, когда трудно согнуться — разогнуться. Никуда не надо ходить, закармливать или замазывать проблему препаратами, «зарабатывая» побочный эффект. Регулярно тренируйтесь и спина придёт в норму.
Упражнения для спины на стуле
1. Садитесь на стул. Стопа на колене другой ноги. Спина ровная. Наклонитесь вперёд насколько это получается без острой боли. Не страшно, если наклон небольшой. Важно: не сутультесь и не горбите спину.
Для усиления лечебного эффекта локтем надавите на колено. Когда нога достигнет горизонтального положения, — ощущается вытяжение.
Выполняя упражнение соблюдайте специальное дыхание: «медленный вдох» — «короткая задержка» – «медленный выдох». На выдохе, при задержке, живот втянуть.
Выполните 12 дыхательных циклов для каждой ноги. Упражнения для спины Алексея Маматова убирают боль в тазобедренном суставе.
Лечебная гимнастика при боли в спине
2. Руки на стул. Ноги чуть меньше ширины плеч. Носки ног развернуть внутрь, а пятки наоборот, развести. Ноги можно согнуть в коленях, если не получается держать их ровно. Постараться живот привести к коленям. Схема дыхания та же (см. выше).
Если услышите щелчки в позвоночнике при наклоне, — это нормально. Просто позвонки встали на место.
Зарядка при боли в спине и пояснице
3. Пятку поставьте на сиденье. Носок другой ноги смотрит прямо на стул. Это довернёт тазобедренный сустав. А носок ноги, что на стуле, вытяните вверх. Руки положите на бедро и скользите по ноге, наклоняясь с прямой спиной.
Схема дыхания та же, на 12 циклов. На задержке выдоха наклон чуть сильнее.
При регулярных тренировках вы сможете максимально наклониться к ноге. Выполняйте практику 2 раза в день на обе ноги.
ВАЖНО! Тренируйтесь без резкой боли, по своим силам. Чем чаще занимаетесь, тем легче делать гимнастику.
Упражнения при боли в пояснице ЛФК видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
