Упражнения при боли в спине и пояснице рассчитаны на укрепление позвоночника. Точнее сказать, лечебная гимнастика при боли в спине должна укреплять мышцы, окружающие позвонки. Мягкая практика для спины при регулярном выполнении способна предотвратить смещение позвонков и, тем самым, исключить защемление нервных корешков. А именно это, в основном, вызывает боль и затрудняет двигательные функции позвоночника.
Содержание
Упражнения для спины при болях в пояснице
Алексей Маматов

Как ни удивительно, но простые мягкие практики для спины помогают даже тогда, когда трудно согнуться — разогнуться. Никуда не надо ходить, закармливать или замазывать проблему препаратами, «зарабатывая» побочный эффект. Регулярно тренируйтесь и спина придёт в норму.

Упражнения для спины на стуле

gif151 - 3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов
Поясница упражнения на стуле

1. Садитесь на стул. Стопа на колене другой ноги. Спина ровная. Наклонитесь вперёд насколько это получается без острой боли. Не страшно, если наклон небольшой. Важно: не сутультесь и не горбите спину.

gif152 - 3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов
Упор в колено

Для усиления лечебного эффекта локтем надавите на колено. Когда нога достигнет горизонтального положения, — ощущается вытяжение.

Выполняя упражнение соблюдайте специальное дыхание: «медленный вдох» — «короткая задержка» – «медленный выдох». На выдохе, при задержке, живот втянуть.

Выполните 12 дыхательных циклов для каждой ноги. Упражнения для спины Алексея Маматова убирают боль в тазобедренном суставе.

Лечебная гимнастика при боли в спине

gif153 - 3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов
Мягкая практика для спины

2. Руки на стул. Ноги чуть меньше ширины плеч. Носки ног развернуть внутрь, а пятки наоборот, развести. Ноги можно согнуть в коленях, если не получается держать их ровно. Постараться живот привести к коленям. Схема дыхания та же (см. выше).

Если услышите щелчки в позвоночнике при наклоне, — это нормально. Просто позвонки встали на место.

Зарядка при боли в спине и пояснице

gif154 - 3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов
Наклон к ноге

3. Пятку поставьте на сиденье. Носок другой ноги смотрит прямо на стул. Это довернёт тазобедренный сустав. А носок ноги, что на стуле, вытяните вверх. Руки положите на бедро и скользите по ноге, наклоняясь с прямой спиной.

Схема дыхания та же, на 12 циклов. На задержке выдоха наклон чуть сильнее.

При регулярных тренировках вы сможете максимально наклониться к ноге. Выполняйте практику 2 раза в день на обе ноги.

ВАЖНО! Тренируйтесь без резкой боли, по своим силам. Чем чаще занимаетесь, тем легче делать гимнастику.

Упражнения при боли в пояснице ЛФК видео:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © Клуб Маматова,
Добровольное сообщество последователей методов и практик оздоровления доктора Алексея Маматова
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - 3 упражнения при боли в спине и пояснице: ЛФК для укрепления поясницы и мышц спины показывает доктор Маматов

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️