Слабые мышцы ступни порождают проблемы с коленями. Для проработки стоп есть типичные упражнения, которые укрепляют только крупные мышцы. Однако 11 мелких тоже нуждаются в тренировке. Потому что в основном они отвечают за правильное движение, поддерживая свод.
Разминка: как восстановить стопы
Чтобы восстановить подвижную структуру стоп и убрать зажимы, требуется улучшить кровоток и питание мышечной ткани. Заниматься не обязательно в воде. Хорошо, если есть такая возможность, потому как вода расслабляет.
1. Ухватитесь за ступню обеими руками, большой палец оттяните на себя. Плавно, без резких движений. Цель — растяжка. Всё то же самое проделать со всеми пальцами в несколько кругов.
2. Точно также вытягивайте пальцы поочерёдно, загибая их к подошве. Мягко, по максимуму.
Вытягивание стопы
3. Потяните ногу носком от себя, колено выпрямите, стараясь наклониться. Достаньте носом колено. Стопу вытяните как балерина.
4. Не выходя из позы предыдущего упражнения, руками носок подтяните к себе.
5. Помассируйте с усилием особую точку на вершине внутреннего свода. Затем такую же точку с внешней стороны.
Повторите те же упражнения для другой ноги. Не менее трёх подходов с каждой. Это необходимо для качественной проработки мелких мышц.
Массаж стоп
6. Всегда и везде используйте природу во благо здоровья. Элементарно ходите босиком по любым не очень ровным поверхностям: песку, гальке, гравию, камням, земле, траве, грязи, снегу. Даже в городских условиях по асфальту – это тоже массаж.
Любые неровные естественные поверхности, по которым можно ходить без травм и порезов очень полезны для восстановления! Поехали на дачу поработать в огороде – ходите босиком. Можно устроить отдельную площадку из гальки — будет только польза!
Комплекс упражнений для отстройки стопы Алексея Сергеевича Маматова эффективнее стелек, корректоров и супинаторов. Эти средства облегчают кошелёк, но не решают проблемы. Связкам и мышцам просто не хватает движения.
Видео с упражнением для стопы
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
