Упражнения для мышц стопы ног имеют хороший терапевтический эффект, если выполняются регулярно и комплексно. То есть, нужно прорабатывать мышцы ног от стопы до таза. Особое внимание, конечно, уделяется суставам и мышцам самой стопы. Ибо ещё из древней китайской медицины известно, что все болезни человека начинаются с ног, а еще точнее со ступней ног.
Содержание
Доктор Маматов - упражнения для стопы ног
Алексей Маматов

Продолжаем показывать практики, которые используются, как для профилактики Халюс Вальгус, так и уже при образовавшейся косточке на ноге. А также данные упражнения направлены на нормализацию работы венозной системы. К слову сказать, один из признаков нарушения кровообращения, это натоптыши на ногах. Первую часть практик смотрите здесь.

Вращение носком стопы

gif032 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Вращение носком стопы

Одной рукой обхватить и зафиксировать стопу по середине подъема. Второй рукой обхватить все пальцы вместе и начать делать вращательные движения по кругу.

Важно! Не нужно допускать, чтобы вращалась вся стопа. Пяточная часть стопы должна быть зафиксирована, а вращать нужно только носком, или дистальной частью стопы.

Амплитуда вращения будет не большой, но даже такое вращение очень важно для стопы.

Вращение стопой по 8-ке

gif33 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Вращение стопой

Одной рукой захватить стопу в области основания пятки и самого начала подъема стопы, а второй рукой обхватить носок стопы. Далее нужно пытаться вращать или изгибать суставы стопы в форме 8-ки.

Таких движений желательно выполнить от 3 до 6 раз в каждую сторону. Если будет слышен какой-то хруст, то это нормально. Значит правильно делаете упражнение.

Сгибание-разгибание носка стопы

gif34 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Сгибание-разгибание носка стопы

Обхватить ногу у голеностопного сустава одной рукой, а второй рукой нужно пытаться загнуть стопу как можно сильнее к голени, а затем разогнуть в обратную сторону к пятке.

gif35 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Точка в центре свода стопы

При разгибании можно усилить этот приём, если надавить большим пальцем руки в самую высокую точку продольного свода стопы.

gif36 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Сгибание с надавливанием

Ощущения при надавливании в этой точке будут не самые приятные, но это именно то место, которое оказывает важное влияние на формирование правильной формы арки стопы.

Поперечное сгибание-разгибание стопы

gif37 - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}
Поперечное сгибание-разгибание

Двумя пальцами одной руки обхватить центр наружного свода, а пальцами второй руки центр внутреннего свода стопы. Нужно пытаться выполнять поперечные сгибания-разгибания стопы, некое подобие балансирующий движения. Амплитуда подбирается индивидуально, но не доводя себя до сильной боли.

В целом, все показанные упражнения направлены на укрепление мышц стопы.

Для новичков достаточно 3-6 повторений упражнения.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Упражнения для мышц стопы ног против косточки и улучшения кровотока от доктора Маматова {практики 2}

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️