Как делать вакуум живота, если до этого не были знакомы с техникой выполнения упражнения. Вакуум – так называют втягивание живота с подъемом внутренних органов к диафрагме. Существует несколько техник упражнения для живота. Начинать всегда лучше от простого к сложному. Тогда получится не только втягивать живот, но и перекатывать его волной.
Содержание
Маматов - Как делать вакуум для похудения
Алексей Маматов

5-ти минутная разминка улучшает лимфоток, а значит активирует иммунную систему. А это – защита от инфекций и гарантия быстрого выздоровления. Поэтому стоит приложить немного усилий.

Вакуум живота для начинающих

Упражнение «втягивание живота» известно, как «вакуум». И его сильно обожают «фитоняшки»! Считают его эффективным для похудения. Вы тоже можете использовать практику Алексея Маматова для похудения живота.

Вакуум живота — какие мышцы работают:

  • разгрузки позвоночника,
  • улучшения пищеварения,
  • массажа внутренних органов под диафрагмой и над ней (печени, поджелудочной, желудка, сердца).

Некоторые наблюдают, — выравнивается давление, подтягиваются почки, освобождаются сосуды.

Самое важное — втягивание живота оживляет брюшной лимфатический проток. Очищается лимфа. И как следствие запускается иммунная система.

Если упражнение выполнять правильно, то раскрывается капиллярное русло. Мельчайшие сосуды пробуждаются не только в кончиках пальцев рук и ног, но и во внутренних органах. Любая зараза выводится из организма максимально быстро.

Подготовительные упражнения на вакуум живота лежа

Подготовительные потому что, вакуум трудно выполнить. Упражнения хороши для новичков с целью укрепления брюшной стенки и поясницы. Это хорошая подготовка к выполнению правильной техники Наули.

Упражнение для живота видео:

Кто практикует йогу, знают, что упражнение «вакуум» — это йоговская очистительная техника Наули. Это так. Стоит сказать о его пользе, хотя кто-то посчитает иначе. Никто никого не уговаривает делать упражнение. Кто понимает — тот делает сам!

Важно! Противопоказано людям с грыжами, язвами, болезнями ЖКТ, а также в период месячных и беременности.

Как уменьшить живот на 5 см по Маматову

Упражнение «вакуум» — специальная практика для тонуса поперечных мышц. Чтобы живот был подтянут. За счёт подтяжки мышц стройнее талия.

Плюсы регулярных тренировок (много подходов каждый день):

  • Глубокая тренировка мышц пресса;
  • Увеличение объёма лёгких;
  • Уходит стресс;
  • Талия уменьшается до 3-5 см за неделю;
  • Подтягивается осанка.

Подготовительные упражнения на вакуум

Лучшее тренироваться утром, когда ещё в кровати. На пустой желудок заниматься легче.

gif464 - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов
Круглый живот на вдохе

Лежите на спине. Несколько раз надуйте живот как шарик на вдохе. На выдохе – сильно втяните. Заработали поджелудочная, печень, тонкий и толстый кишечник, все органы брюшной и тазовой полости.

gif465 - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов
Наклон вперед

Сядьте в постели. Руки обхватывают друг друга за локти. Положите их на паховые складки и наклонитесь. Так низко, как только можете. Зависит от гибкости и объёма живота. Задержитесь на несколько дыханий.

gif466 - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов
Вакуум сидя

На выдохе руки на бёдра, ладони внутрь. Втяните живот в себя и вверх. Как получается.

Упражнения повторите. Раз за разом тренировка будет лучше. Диафрагма разблокируется, а живот и поясница обретут новую подвижность.

Техника выполнения упражнения Вакуум

Втягивание живота

gif535 - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов
Втягивание и задержка дыхания

Руками упритесь в бёдра (с опытом обходятся без этого). Втяните живот, одновременно втягивая промежность. Задержите дыхание на сколько сможете.

Важно! Когда захочется вдохнуть, — перетерпите. И второй раз — потерпим. На третий раз переборите судорожную попытку вдохнуть. Только на четвертой попытке спокойный вдох без шума. НЕ делайте судорожных и резких вдохов!

Волна животом

gif536 - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов
Выделение «жгута»

Сложный вариант вакуума для опытных. Сделали втягивание. Подверните на себя тазовые кости, лобок. Сокращая пресс сделайте так, чтобы проявились прямые мышцы живота, а косые запали. Это выделение жгута. Если не удалось, — делайте простую версию.

Видео упражнения для живота Вакуум:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © Клуб Маматова,
Добровольное сообщество последователей методов и практик оздоровления доктора Алексея Маматова
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Как делать вакуум живота для начинающих: технику выполнения показывает Алексей Маматов

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️