Головной мозг, сердце и сетчатка глаз – самые чувствительные органы, которые первыми отзываются на нехватку кислорода. Сосуды, снабжающие их кровью, постепенно забиваются холестерином. Человек остро реагирует на скачки давления из-за снижения кровотока. Поэтому цель этих 10 упражнений в том, чтобы очистить сосуды головного мозга и насытить их кислородом.
Важно! Прежде, чем выполнять комплекс упражнений, — оцените свои возможности. Нельзя заниматься «через силу». Устали – остановитесь, появилась одышка – отдохните.
Приготовьте коврик и пару подушек для тех, у кого болят колени.
Возможно, что показанные ниже практики встречались вам в других тренировках. Но здесь упражнения направлены на выпрямление сосудов и способность головного мозга сопротивляться нехватке кислорода.
Упражнения для насыщения мозга кислородом
Разминка для позвоночника
1. Разминка позвоночника. Спина и шея раскачиваются вперёд на выдохе и назад на вдохе. Бывают щелчки – это позвонки встают на место.
Скрутка для позвоночника
2. Малая скрутка позвоночника. Не заваливайтесь на бок! Выполните лёгкие повороты корпуса и головы вправо и влево. Не доводите до боли, если есть грыжа. Дышите свободно.
Вращение корпусом
3. Круговое вращение корпуса. Движения выполняют сначала в одну сторону, затем в другую. Размах может быть небольшой.
Выработка устойчивости к гипоксии
4. Ладонями упритесь в колени. Не поднимайте предплечья, чтобы не нарушать отток крови из головного мозга. На выдохе прижмите подбородок к груди, и одновременно втяните живот. Пупок уходит к диафрагме и не дышите. Показан сам принцип. У каждого получится индивидуально. Так вырабатывается устойчивость к кислородному голоданию.
Вытяжение позвоночника
5. Поднимите ладони к потолку и пальцами навстречу. Руки выпрямите вертикально, подберите низ живота, голову поднимите выше. Дышите свободно с зажатыми зубами.
Упражнение для шейного отдела
6. Спину выправите, обе руки положите на затылок. Согните голову вниз и пытайтесь поднять её вверх, оказывая сопротивление руками. Противодействие небольшое, главное вызвать небольшое напряжение в шейном отделе.
Наклоны головы
7. Спину ровно, рукой обопритесь о воображаемую стену. Другой рукой наклоните голову в противоположную сторону.
Прогиб головы
8. Стоя на коленях уткнитесь головой в пол. Таз поднимается, а голова загибается внутрь. Будьте аккуратны!
Проработка шеи
9. Ложитесь на живот, а руками упритесь в подбородок. Шагайте локтями вперёд.
Активация спящих капилляров
10. Возьмите себя за ладонь и приложите её к шее, как бы «пережимая» сонную артерию. Разбудите спящие капилляры. Теперь с другой стороны шеи.
По окончании прислушайтесь к себе. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей, появится лёгкость от притока кислорода в мозг. Запомните это состояние и при следующих тренировках это будет вашим ориентиром.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
