Цель теста – оценить состояние сосудов не в абстрактных баллах, а в достоверных цифрах после физической нагрузки и подсчёта пульса. После тренировки с Маматовым, вы узнаете о сердечно-сосудистом здоровье и способности организма к самовосстановлению.
Что можно узнать по пульсу
Найдите пульс на запястье руки. Положите подушечки 3-х пальцев на лучевую артерию в зоне запястья. Не один и не два, для точного измерения.
Если на запястье не прощупывается, то найдите сонную артерию сбоку на шее. Также для замера нужны 3 пальца.
Пульс обнаружили – включите секундомер (есть на смартфоне) и считайте удары сердца за 30 сек. Число умножьте на 2 — это ваш показатель за 1 мин. Запишите результат в условном покое.
Тест на восстановление пульса
Второй замер сделайте после физической нагрузки. А третий продемонстрирует, на сколько быстро восстанавливается сердцебиение.
Для нагрузки выполните приседания. Их количество не играет роль, главное приседать полминуты. Хотя можно ограничиться 30 разами. После — сделали второй замер. В итоге — два показателя.
Подождите в спокойном состоянии 1,5 мин. и замерьте третий раз – показатель восстановления после нагрузки. Идеально – если пульс восстановится до первого измерения, в состоянии покоя.
Не важно, что вы способны присесть 100500 раз за 30 сек., или поставить беговой рекорд (100 км за 30 сек.). Речь о том, чтобы понять как быстро, с точки зрения здоровья сердца и сосудов, организм возвращает давление в норму, до состояния покоя.
Конечно, необходимо учитывать возраст. У пожилого человека требуется больше времени на восстановление пульса после нагрузки. Тогда второй замер делать не через 0,5 мин., а через 30 приседаний. Но всегда пульс восстанавливается, если проходимость сосудов не нарушена.
Диагностика проходимости крови в сосудах, видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
