Почему немеют руки
Как уже писали выше, причины онемения конечностей рук бывают разные:
- сахарный диабет;
- шейный остеохондроз;
- кистевой туннельный синдром;
- артрит;
- приём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства;
- механические нарушения (сдавливание в шее или в области карпального канала).
При сдавливании можно себе помочь, выполняя несколько коротких упражнений. Эти практики позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением.
Упор сделан на шею, у которой есть три основных движения: наклоны вперёд-назад, боковые и повороты.
Упражнения, когда немеет рука
Все движения выполняются с самосопротивлением – это когда шея легонько упирается в руку. Каждое сопровождается дыхательной техникой и глубоким осознанием происходящего (в отличие от уроков физкультуры).
Вдох — одно движение, выдох – другое. После каждого вдоха задерживайтесь на секунду, потом также на секунду задержка при выдохе.
Важно! Все упражнения делаются на 3-5 повторений в каждую сторону.
Запрокидывание головы назад
1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперёд.
Наклон головы в бок
2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся.
Упражнение повороты головы
3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду. Важно прочувствовать.
Массаж затылка головы
4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают.
Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи.
Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10).
Изометрическое упражнение
5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно.
Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи.
6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону.
Круговые движения плечами
7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие – амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 раз.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
