Упражнения при онемении рук направлены, в первую очередь, на проработку шейного отдела позвоночника. Потому что, в большинстве случаев причина онемения рук кроется в защемлении нервных корешков именно в шейном отделе. Поэтому, цель упражнений или массажа затылка головы в том, чтобы снять вероятное ущемление. Конечно, это не единственная причина, почему немеют руки. Но одна из самых распространенных. Поэтому на ней и остановимся.
Содержание
Онемение пальцев левой руки причины Алексей Маматов
Алексей Маматов

Почему немеют руки

Как уже писали выше, причины онемения конечностей рук бывают разные:

  • сахарный диабет;
  • шейный остеохондроз;
  • кистевой туннельный синдром;
  • артрит;
  • приём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства;
  • механические нарушения (сдавливание в шее или в области карпального канала).

При сдавливании можно себе помочь, выполняя несколько коротких упражнений. Эти практики позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением.

Упор сделан на шею, у которой есть три основных движения: наклоны вперёд-назад, боковые и повороты.

Упражнения, когда немеет рука

Все движения выполняются с самосопротивлением – это когда шея легонько упирается в руку. Каждое сопровождается дыхательной техникой и глубоким осознанием происходящего (в отличие от уроков физкультуры).

Вдох — одно движение, выдох – другое. После каждого вдоха задерживайтесь на секунду, потом также на секунду задержка при выдохе.

Важно! Все упражнения делаются на 3-5 повторений в каждую сторону.

Запрокидывание головы назад

orig01 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Запрокидывание головы

1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперёд.

Наклон головы в бок

0003 1024x658 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Боковые наклоны головы

2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся.

Упражнение повороты головы

orig03 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Повороты головы

3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду. Важно прочувствовать.

Массаж затылка головы

0006 4 1024x658 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Массирование затылка

4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают.

Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи.

Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10).

Изометрическое упражнение

orig05 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Изометрическое упражнение

5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно.

Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи.

6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону.

Круговые движения плечами

orig06 - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов
Движение плечами

7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие – амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 раз.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Поделиться facebook
Facebook
Поделиться vk
VK
Поделиться odnoklassniki
OK
Поделиться skype
Skype
Поделиться telegram
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Клуб Маматова
Клуб Маматова
Алексей Маматов дипломированный врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат, подиатр, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт (травник). Выпускник Московской медицинской академии имени Сеченова 2002 года. Имеет опыт заведования отделением мануальной терапии в госпитале Минобороны РФ. Изучал практики народной медицины в Индии и странах Восточной Азии, где получил навыки целителя.
Другие полезные публикации:
2020 © ИП Маматов Алексей Сергеевич, ИНН 502411835395, ОГРНИП 309502419600032
E-mail для обращений support@clubmamatov.ru
Политика конфиденциальности
Пролистать наверх

ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!

book bonus - Простые упражнения при онемении рук и пальцев рук. Практикой делится Алексей Маматов

Укажите, пожалуйста,
на какой эл. адрес Вам отправить PDF-ПАМЯТКУ активных точек:⤵️